LC warzywa

[...] 70g szynki konserwowej TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 70g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa 4. 200g piersi, 30g oliwek, 10g nerkowców, warzywa 5. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa 6. 50g WPC, 10g oleju kokosowego [...]

[...] migdałowego TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa 4. 200g mielone indyka, warzywa 5. 160g frytek z kurczaka (z Biedry), warzywa 6. BTW - 50g WPC, 20g nerkowców /SFD/2017/1/7/236589577f36463c819ed801510d355a.jpg [...]

[...] po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g schabu, warzywa 5. 150g twarogu, 20g WPC, 20g masła migdałowego 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi [...]

[...] dramatycznie. Dieta - LC/LF: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g banana, 50g płatków jaglanych, 15g wpc 2. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 20g masła migdałowego, warzywa 4. 200g szynki wieprzowej, 5g masła klarowanego, warzywa 5. 250g twarogu chudego, 20g masła migdałowego 6. BTW: 40/10/0 [...]

[...] mega mass2000 35g bialko 30g b-40 t-2 ww-29 kal-294 trzeci posilek 15.30-16 piers 145g ryz bialy 115g b-39 t-3 ww-88 kal-539 czwarty posilek 18-18.30 piers 280g warzywa 150g orzechy mix 80 b-79 t-45 ww-7 kal-747 kolacja ok 21 jajka cale 180g bialka jaj 70g mieso 100g warzywa b-49 t-17 ww-1 kal-351 przed spaniem ok 23.30-24 [...]

[...] mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plusg, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 2. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g mięsa mielonego z indyka, warzywa 5. 50g kazeiny, 30g masła migdałowego 6. 30g orzechów włoskich, 50g [...]

[...] mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plusg, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 2. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa Spalacz 4. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 5. 200g piersi, 30g nerkowców, warzywa 6. 30g [...]

[...] płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi, 30g oliwek, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 30g oliwek, 20g orzechów włoskich, warzywa Spalacz 4. 200g piersi, 30g oliwek, 20g orzechów włoskich, warzywa 5. Naleśniki: 2 jajka, 2 białka, 20g [...]

[...] SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 30g oliwek, 65g awokado, warzywa 3. 200g piersi, 30g nerkowców, warzywa Spalacz 4. Omlet: 3 jajka, 20g kazeiny 5. 300g udek z kurczaka, warzywa 6. 40g kazieny, 20g masła migdałowego, 3 kaps SFD [...]

[...] 15g SFD WPC Protein Plus, kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 2. 50g kazeiny, 20g orzechów włoskich 3. 200g szynki wieprzowej, 5g masła klarowanego, warzywa Spalacz 4. 200g piersi, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 5. 200g piersi, 100g awokado, warzywa 6. 30g masła migdałowego, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 [...]

[...] MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 100g awokado, warzywa 3. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 4. 200g piersi, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa 5. 200g udek, warzywa 6. 20g nerkowców, 50g Allnutrition Whey [...]

[...] byłem popołudniu. Za to sylwetka sporo na plus, fajnie widać prążki, ale brakuje jeszcze trochę nabicia. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 70g piersi, warzywa 2. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich warzywa 3. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny 4. 100g mielonego indyka, 100g piersi, warzywa TRENING - [...]

[...] po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g schabu, warzywa 5. 150g twarogu, 20g WPC, 20g masła migdałowego 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi [...]

[...] - zobaczymy w razie czego od next tygodnia delikatna korekta Dzień/Trening/Dieta/BWT PN/Wolne(cardio)/ Zbilansowana/200/150/70 WT/ Volume trening / dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) ŚR/Volume trening/ dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) CZW/Wolne/ dzień lc/200/50/50(warzywa głównie) PI(wieczór)/Tension trening/carb-up/160/400/<50 - 1 [...]

[...] lub innym rodzaje tłuszczu, bo miałem przygotować mieso do pieczenia, ale nie dałem rady tego ogarnąć czasowo. Skończy się na smażeniu jutro z rana. Do tego jakieś warzywa. Ewentualnie będę kombinował z omletami też. W sumie mogę wrzucić zaraz po cardio samo białko i wtedy mam więcej pola do popisu mając 80g tłuszczu na 3 ,a nie 4 [...]

[...] Za moment kawa i szybki trening. Drugi w tym tyg, ale nie ostatni ;-) Wczorajszy dzień cały w drodze (od 12 do 23). Dieta w skócie: - jajecznica z 6 jaj, tosty z razowego, warzywa, - szaszłyki LC (pierś+warzywa), - baton węglowodanowo-białkowy (jadam od święta) - banan, mus owocowy, migdały, - j/w + 40g whey'a W planie miałem jakiś lepszy [...]

Środa ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc T4: kcal: [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) &#8211; dalej. Troche historii&#8230;.. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania &#8211; bo po co zmieniac coś [...]

[...] w bramie 3x 15 + 45 min cardio na czczo. W zasadzie wszystko będzie na bieżąco więc coś się może pozmieniać jeszcze. DIETA: LC 1. 150g piersi z kurczaka, 2 jajka, 4 białka, warzywa 2. 300g piersi, 10g nerkowców, warzywa 3. 300g piersi, 5g oliwy, warzywa 4. 100g ryżu parabolicznego, 300g piersi 5. 300g piersi, 5g oliwy, warzywa 6, 200g piersi, 2 [...]

[...] i popić wodą niż znowu robić ten kleik i go męczyć, tym bardziej że do smacznych to on nie należy imo :) Ok Sol będę się starał w dni lc tak jak piszesz do posiłku surowe warzywa + owoc I właśnie największy chyba mój problem że często posiłkuję się warzywami mrożonymi i pasuje to w końcu zmienić Jeszcze raz dzięki wszystkim A jeszcze pytanie, [...]